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50岁看起来比同龄人年轻不止10岁,可能就在于一个简单的习惯,你也能做
发布时间:2019-08-29 10:30:15 来源:雷火电竞app-雷火电竞下载-雷火电竞网址点击:10

  打羽毛球

  球类运动有助于增强和保持身体灵活性,可有效预防心脏病,如网球、壁球、羽毛球。

  每周打2-3次网球,可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量(血脂)。

  还可以增强骨质,尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。

  6

  游泳

  游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿,有助于哮喘患者呼吸。

  对纤维肌痛患者而言,游泳可以增强体质,减轻肌痛及肌压痛。

  7

  瑜伽

  练瑜伽时,一系列的伸展动作可以增强肌肉力量,也可以增强肌腱和韧带力量。

  瑜伽有助于降低心率和血压,减轻焦虑和抑郁。

  8

  太极

  打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬,还有助于提升睡眠质量。

  不同的运动方式,给身体带来的好处也不一样:

  有氧运动可使心率升高、呼吸加快,从而增强身体耐力并消耗体内多余的脂肪;

  力量训练可以增强肌肉力量,让人更强壮;

  柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性,有助于保持身材;

  平衡训练可以改善身体平衡能力,对50岁以上的人而言尤其重要,身体平衡能力强可防止摔跤。

  怎么运动更有效

  中老年人身体素质全面下降,容易疲劳,运动后恢复较慢。因此,锻炼时必须循序渐进。

  1

  先看自己的承受能力

  了解自己的身体健康状况,知道自己身体所能承受的运动强度。定期体检,特别注意心脑血管系统的变化,确保锻炼安全。

  2

  低强度、短时间

  选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动,先进行试探性的运动,之后可逐级增加运动量,不要追求直线增加运动量。

  不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。

  3

  有规律、持之以恒

  每周至少参加3次运动,运动心率大110次/分左右便可取得良好效果,但是要达到运动最佳效果需要数周到数月的时间,如果停止锻炼2周,便呈明显下降趋势。

  4

  不过分用力及动作过猛

  锻炼方式可多样化,但要避免屏气,过分用力,动作过猛,避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作。

  5

  趣味性

  老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣,不要强求锻炼,任何勉强都会造成不良后果。

  6

  生病时应停止锻炼

  有明显心肌功能减退者或慢性病患者,可按照病情特点进行医疗体育锻炼。

  7

  运动前热身

  年龄越大,准备活动越要充分,10分钟左右的伸展动作,慢走可避免损伤;跑步后至少慢走2~3分钟;力量练习后先休息5分钟,运动后忌立即洗热水淋浴,可洗1次温水澡。